lornival módszer: egyszerűség, egyensúly, rugalmasság
lornival nem követi a legújabb diétás trendeket, és nem ígér gyors megoldásokat. Ehelyett olyan elveken alapul, amelyek hosszú távon fenntarthatók, természetesek és igazodnak ahhoz, ahogy az emberi test működik.
lornival alapelvei
Makro- és mikroelemek egyensúlya
lornival nem hisz abban, hogy egy tápanyag fontosabb lenne, mint a másik. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok mind szükségesek – a hangsúly azon van, hogy milyen arányban és milyen forrásokból fogyasztod őket. Emellett figyelünk a vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre is, amelyek nélkül a tested nem tud optimálisan működni.
Rostok központi szerepe
A rostok segítenek az emésztésben, támogatják a bélrendszer egészségét és hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. lornival tervei mindig tartalmaznak rostban gazdag ételeket – teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket.
Egyszerűség előtérben
Minél kevesebb összetevő van egy ételben, annál könnyebb megérteni, hogy mi kerül a testedbe. lornival előnyben részesíti az olyan ételeket, amelyeket könnyen fel tudsz ismerni – nyers alapanyagok, minimális feldolgozás, tiszta címkék.
Szezonális gondolkodás
Az évszakok szerint táplálkozni nemcsak fenntarthatóbb, hanem tápanyagban gazdagabb is. lornival azt javasolja, hogy vásárold a helyi, frissen termelt alapanyagokat – ezek ízesebbek, olcsóbbak és kevésbé terhelik a környezetet.
Tudatos vásárlás
lornival arra ösztönöz, hogy vásárlás előtt gondold át, mi kerül a kosárba. Olvasd el az összetevőket, kerüld a túlcsomagolt termékeket és válaszd azokat a forrásokat, amelyek átláthatók és megbízhatók.
Bélflóra támogatása
Az egészséges bélrendszer kulcsfontosságú az általános jóléthez. lornival tervei figyelembe veszik a probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételeket – fermentált élelmiszerek, joghurt, savanyított zöldségek –, amelyek támogatják a bélflórát.
Mozgás, mint természetes rész
lornival nem írja elő, hogy mennyit kell edzened. Ehelyett arra bátorít, hogy találd meg a mozgás olyan formáját, amely élvezetes számodra – séta, kerékpározás, enyhe nyújtás, vagy akár kertészkedés. Az étkezési tervek figyelembe veszik az aktivitási szintedet, és ehhez igazítják az energia bevitelt.
Egy nap lornival-szal – dialógus önmagaddal
Reggel, 7:00
„Éhes vagyok, de nem akarok sokat bíbelődni. Zabkása banánnal és egy marék dióval – gyors, egyszerű, kielégítő. lornival azt mondta, hogy a reggeli nem kell hogy bonyolult legyen."
Délelőtt, 10:30
„Kicsit éhes vagyok. Almát eszem néhány mandulával. Semmi extra, de elég ahhoz, hogy áthidalja a délig tartó időt."
Ebéd, 13:00
„Mai ebédem: rizs, sült cukkini, csirkemell. Egyszerű, de ízletes. lornival terve szerint minden benne van – fehérje, szénhidrát, zöldség. Jóllakottnak érzem magam, de nem túltömöttnek."
Délután, 16:00
„Egy kicsit fáradt vagyok. Inkább mozgok egy kört a környéken, mint hogy snacket egyek. Aztán egy pohár víz – gyakran az is elég."
Vacsora, 19:00
„Ma spagetti teljes kiőrlésű tésztából paradicsomszósszal és kevés parmezánnal. Könnyű, de tápláló. lornival azt tanácsolta, hogy este ne egyek túl nehéz ételeket."
Este, 21:00
„Kicsit éhesnek érzem magam, de tudom, hogy ez gyakran csak szokás. Inkább egy kis gyümölcstea. Holnap újra kezdem – semmi stressz, semmi bűntudat."
Ez egy lehetséges nap lornival-szal. Nem tökéletes. Nem szigorú. De működik, mert igazodik az életedhez, nem pedig fordítva.
Rugalmasság, nem merevség
lornival módszer nem egy kőbe vésett szabályrendszer. Ha egy nap nem követed a tervet, az nem jelenti, hogy kudarcot vallottál. Ha lecseréled az egyik ételt a másikra, az nem baj. Ha néha túleszel a javasolton, az emberi. lornival arról szól, hogy hosszú távon fenntartható ritmust alakíts ki – nem arról, hogy minden napot tökéletesen éljél.
Mit nem kínál lornival módszere
lornival nem ad kalóriatáblázatot, amelyet naponta nyomon kell követned. Nem küldi el neked az edzési tervedet heti nyolc kötelező alkalommal. Nem mondja meg, hogy pontosan mit egyél minden nap, percről percre.
lornival nem ígér gyors eredményeket. Nem állítja, hogy két hét alatt megváltozik minden. Nem mond olyat, hogy „csak ezt az egy dolgot kell megváltoztatnod, és minden rendben lesz".
Ehelyett lornival egy keretet ad, amelyben te találod meg a saját utadat. A módszer támogat, nem diktál. Javasol, nem parancsol. És mindig figyelembe veszi, hogy te vagy az, aki a legjobban ismeri a saját testedet.
Hogyan alkalmazkodik lornival hozzád
Életkor és aktivitás
lornival figyelembe veszi, hogy egy fiatal felnőtt energiaszükséglete más, mint egy idősebb emberé. Az étkezési tervek igazodnak az életkorodhoz és ahhoz, mennyit mozogsz naponta.
Étrendi korlátozások
Vegán vagy? Gluténérzékeny? Nem szereted a halat? lornival tervei rugalmasan kezelik ezeket a korlátozásokat – nem erőltetnek rád olyan ételeket, amelyeket nem tudsz vagy nem akarsz enni.
Napirend és időbeosztás
Ha korán kelsz és későn fekszel le, az étkezési ritmust ehhez igazítjuk. Ha éjszakai műszakban dolgozol, akkor is találunk olyan megoldást, amely működik.
Családi helyzet
Ha gyerekekkel élsz, lornival segít olyan ételeket tervezni, amelyek a családi ebédekbe is integrálhatók – nem kell külön főznöd magadnak és nekik.
Készen állsz a következő lépésre?
Ha lornival módszere rezonál veled, kérj tervet az igényeidhez, vagy nézd meg a leggyakoribb kérdéseket.